Vaikams patinka žiema, tik leiskite ja tinkamai mėgautis

Šaltuoju metų laiku ženkliai sumažėja fizinis aktyvumas. Atlikus dviejų tūkstančių Lietuvos moksleivių išmaniųjų įrenginių užfiksuoto judesio stebėseną, paaiškėjo, kad vidutiniškai moksleiviai nueina du - tris tūkstančius žingsnių per dieną. Specialistai pabrėžia, kad per dieną žmogui būtina nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių, idealiu atveju – perpus daugiau. „Eurovaistinės“ farmacininkė Laura Vanagaitė kartu su sveikos gyvensenos ir mitybos profesionalais pataria, ko imtis, kad ir šaltuoju metų laiku vaikas judėtų pakankamai ir jaustųsi gerai.

Norisi judant patirti laimėjimo džiaugsmą

Vaikų ir paauglių sveikatos ugdymo specialistas Artiomas Šabajevas teigia, kad tėvai turėtų įvertinti vaiko nejudrumo priežastis, nes dažnu atveju, jas galima įveikti ir be specialisto pagalbos.

„Iš savo patirties galiu išskirti kelias nejudrumo priežastis. Vaikas gali būti neįpratęs judėti; jis galbūt nepasitiki savimi dėl draugų ar bendraamžių pranašumo; gali nutikti, kad tėvai per daug griežtai reaguoja į vaiko tingumą arba vengimą judėti; dar kita priežastis – vaikui fizinis aktyvumas nesiejamas su malonumu ir judėdamas jis nepatiria laimėjimo džiaugsmo, kurį suteikia, pavyzdžiui, kompiuteriniai žaidimai“, - priežastis vardija Lietuvos antsvorio ir nutukimo prevencijos asociacijos „Lobesity“ vienas įkūrėjų A. Šabajevas.

Pasak jo, norint laiku įvertinti, ar vaikui reikalinga pagalba, būtina stebėti tiek psichologinę, tiek fiziologinę jo būseną. Vaiko uždarumas arba didelė agresija gali išduoti, kad vaiko išgyvenimams nėra skiriamas pakankamas dėmesys.

Neverta laukti, kol vaikas pats pamils fizinę veiklą

Fizinio aktyvumo specialistė Laura Tumynaitė sako, kad vaikų fizinis aktyvumas yra tėvų fizinio aktyvumo atspindys. Pasak jos, nereikėtų laukti, kol vaikas pamils fizinę veiklą, geriau tiesiog patiems tėvams imtis iniciatyvos.

„Įvairių užsiėmimų metu vaikai patiria emocijas. Patirdami jas jie formuoja norą tai pakartoti. Vaikams niekada nebus smagu sportuoti vieniems ar su svetimais žmonėmis. Puikus pavyzdys, kai vaikai mieliau būrelius lanko tada, jei su jais kartu eina ir draugai. Patarimas tėvams – būti vaikų draugais ir kartu užsiimti aktyvia veikla. Visai nesvarbu, ar lauke lyja, ar sninga, ar šviečia saulė, svarbiausia pritaikyti veiklai tinkamą aprangą. Juk bet kokiame mieste yra dar neatrastų vietų, kuriose galima pasivaikščioti, pasimankštinti“, - pataria specialistė.

Be judėjimo, žiemą būtina ir subalansuota mityba

Gydytoja dietologė Rūta Petereit primena pagrindinę žiemą dažnai pamirštamą taisyklę, kuri padeda išlaikyti visavertę vaikų mitybą – sezoninę ir raugintą produkciją.

„Žiemos metu raugintos bei šaldytos daržovės puikiai tinka. Patarčiau domėtis produktų sudėtimi, kiekiais, kuriuos būtina suvartoti per parą. Dažnai mažos pastangos rinktis sveikesnį maistą susijusios su nepasitikėjimu savo jėgomis. Tėvai tiesiog nežino, kaip vaikams pateikti sveikesnį maistą“, - pastebi gydytoja dietologė.

Anot gydytojos, per parą 1-6 metų vaikams reikia suvartoti dvi porcijas daržovių, 15-18 metų paaugliams – iki trijų su puse.

„Viena porcija – tai viena sauja supjaustytų pomidorų, agurkų, kopūstų, burokėlių, arba dvi saujos lapinių daržovių. Vaisių porcijų atitinkamai nuo vienos iki dviejų su puse. Svarbu suprasti, kad visavertei sveikai mitybai užtikrinti svarbus pakankamas kitų – grūdinių, pieno, mėsos ir žuvies – produktų suvartojimas“, - sako R. Petereit.

Neperšalti svarbu, bet perkaisti pavojingiau

„Eurovaistinės“ farmacininkė Laura Vanagaitė teigia, kad bene dažniausiai pasitaikanti tėvų klaida žiemą – pernelyg šilta vaiko apranga.

„Patarčiau nepersistengti. Per didelis rūbų sluoksnis neapsaugo, o priešingai, jis gali pakenkti, nes bėgiodamas ar žaisdama lauke vaikas sukaista, o sušilęs organizmas labai staiga atvėsta, ypatingai tada, kai bėgiodami vaikai sustoja minutei pailsėti“, - aiškina vaistininkė ir pataria labiausiai saugoti kojas, rankas ir galvą.

L. Vanagaitė pabrėžia, kad vos grįžus iš lauko, pirmiausia vaiką reikėtų perrengti sausais drabužiais. „Žinoma, jeigu vaikas yra suprakaitavęs, nuprauskite jį po dušu, bet visų svarbiausia yra kuo greičiau pakeisti jo aprangą, nes drėgni rūbai greitai atšaldo kūną“, - teigia farmacijos specialistė.

fizinisaktyvumas fizinėveikla subalansuotamityba
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Lietuvos oro uostai sudarė labiausiai nustebinusių orlaiviais 2018 m. bandytų skraidinti objektų TOP 5. Nors rankiniame keleivių bagaže aptikti neleistini radiniai stulbina, neretai susiduriama ir su nežinojimu, kokius paprastus daiktus galima vežtis, ir kokius – ne. Lietuvos oro uostų sudarytame 2018 m. keleivių bandytų skraidinti daiktų sąraše – ginklai, narkotinės medžiagos ir sprogmenys. 5-oje vietoje atsidūrė koviniams veiksmams tinkamas peilis, kurį...
Įvykiai
Lietuvos Respublikos Prezidentė Dalia Grybauskaitė kviečia kūrybingai ir prasmingai minėti Valstybės atkūrimo dieną ir prisijungti prie akcijos „Vasario 16-ąją švęsk linksmai ir išradingai“. „Mūsų valstybė skaičiuoja naują šimtmetį! Jos gimtadienį ir vėl švęskime visi drauge, kad Vasario 16-oji atsilieptų kiekvieno tautiečio širdyje, kad vėl plačiai skambėtų, aidėtų ir džiugintų, o mums brangios spalvos – geltona, žalia ir raudona – nuvilnytų iš Lietuvos p...
Įvykiai
Lietuvos nacionalinis muziejus pristato virtualią galeriją http://sausio13.lnm.lt/, kurioje – beveik 6000 piešinių, vaizduojančių Sausio 13-osios įvykius vaikų akimis. Visi piešiniai sukurti 1991 metais, netrukus po to, kai rusų desantininkai bandė užimti televizijos bokštą ir Aukščiausiosios Tarybos-Atkuriamojo Seimo pastatą. Po Sausio 13-osios Lietuvos mokyklose buvo rengiamos vilties ir tikėjimo pamokos, per kurias mokytojai pasakojo vaikams apie lemtin...
Įdomu!
Kiekvienas Zodiako ženklas turi tamsiąją savo pusę. Kaip pavyzdys čia puikiai tinka Žuvų ženklo astrologinis žymėjimas – dvi žuvys, susijungusios uodegų pelekais ir plaukiančios skirtingomis kryptimis – link dangaus ir pragaro. Tad akivaizdu, kad piktoji pusė kiekviename Zodiako ženkle egzistuoja. Jei esate pasirengę sužinoti, kur ir kokios jumyse slypinčios blogio gelmės, skaitykite toliau. AVINAS Avinai yra tikri karštakošiai. Jie yra valdomi Marso, karo...
Laisvalaikis
Turbūt 90 procentų planetos gyventojų iškart atsakytų į klausimą apie mėgstamiausią spalvą. O ar kada nors pagalvojote, kodėl kartais žmonėms patinka būtent ta viena ir vienintelė spalva? Pasirodo, tai gali atskleisti ne tik jūsų skonį daiktams, bet ir tam tikrus asmenybės bruožus, apie kuriuos galbūt net patys nežinojote. Taigi raskite savo mėgstamą spalvą sąraše ir skaitykite apie savo asmenybės paslaptis. Juoda Jei jūsų mėgstamiausia spalva yra juoda, t...
Laisvalaikis
Vandeniui – egzotiškos jūrų gėrybės, Jaučiui – šviežios daržovės, Liūtui – gerai keptas bei sotus antrekotas, Mergelei – lengvas sveikuoliškas užkandis, o Šauliui – itališkos virtuvės gardėsiai. 2019-ieji Kiaulės metai žada skalsius bei sočius metus, todėl pabandykime prie vieno stalo susodinti visus 12 Zodiako ženklų ir pažiūrėkime, kokį maistą jiems patariama rinktis šiemet.   Aviną valdo ugnis, todėl aštrus maistas šiemet ne tik atneš sėkmę ir gerą savi...
Įvykiai
Laisvės gynėjų diena – sausio 13 d. minima Lietuvos atmintina diena. Keliama Lietuvos valstybės vėliava. 1991 metais šią dieną įvykęs masinis taikus Lietuvos piliečių pasipriešinimas Sovietų Sąjungos vadovybės bandymui jėga paimti į savo rankas Vilniaus televizijos bokštą, Radijo ir televizijos komiteto pastatą, Parlamento pastatą ir kitus valstybiniam perversmui reikšmingus objektus, perimti jų kontrolę. Užimti atvyko specialiai parengta, sunkiąja karine...
Laisvalaikis
Oficialiai patvirtinta – Jurgis Didžiulis ir Erica Jennings kartu sieks atstovauti Lietuvai „Eurovizijos“ konkurse. Žinomų dainininkų pora šiandien publikai pirmą kartą pristato gyvai atliktą bendrą savo dainą „Sing!“, su kuria ketina užkariauti populiariausio dainų konkurso pasaulyje žiūrovų simpatijas. „Tikime savo potencialu, nes daina „Sing!“ yra galinga, kaip galinga yra pati idėja ir galingas yra visas sumanymas. Daina gali labai daug. Ji tampa dar g...
Įvykiai
Vitalija Mockevičiūtė, sausio 11 dieną švenčianti penkiasdešimtmetį, yra viena iš įdomiausių viduriniosios kartos aktorių. Iš pažiūros lyg ir niekuo neišsiskirianti, ji savyje slepia neįkainojamą aktorystės talentą. Šiandien ją galima pavadinti talentingiausia komedinio amplua aktore. Būti komiku, kai pasaulis nejuokingas, nėra paprasta. Tam reikalingas neįtikėtinas budrumas aplinkai, pastabumas mažiausiai detalei ir, svarbiausia, apsiskaitymas, be kurio j...